1 tydzien

Heloł, heloł :-) Dumna jestem i blada, gdyż ponieważ bo, byłam dziś w końcu pierwszy raz na siłce :) najpierw jaki był trening, a potem wrażenia: 1.03.13 (trening A, drugi tydzień ćwiczeń) 1. wyciskanie klatka: 7x15 kg, 7x20 kg, 5x21,5 kg, 5x20 kg,3x20 kg 2a. wiosło pół-sztangą jednorącz 3x 6-8 na strone Nie wiem jak mam liczyć tu obciążenie, bo [...]

Wczoraj przymusowo miałam DNT. Latałam po sklepach, bo przeprowadzam firme i naprawdę już mi uszami wychodzą te remonty i latanie za każdą śrubką...@-| Dziś rano natomiast ruszyłam doopsko i polazłam się sponiewierać: Tydzien 1, Dzien 3 treningu 1. przysiad przedni 3x12-15 15x12, 20x12, 20x12 Popatrzyłam na siebie w lusterku i coś ja z tym [...]

Trening, tydzien 1, dzień 2 (25.05.13) 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 12x5 kg na rękę, 10x7 kg na rękę, 6x9 kg na prawa, 3x9 kg na lewą, i jeszcze jedna seria z 7 kg na ręke x 10 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 17,5 kgx10,8,7 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek [...]

Obli, Azzi - no mimo kataru zrobiłam trening. Wizja fajnego tyłka zwyciężyła z niemocą. Nie kumam tylko co sie dzieje, bo sprawdzilam w dzienniku, ze byłam chora rowno miesiac temu i dwa mce temu tez. Kiedy mam czas około @, spada mi odpornosc i łapie przeziebienie. Biore caly czas echinacee. Kupie jeszcze czosnek w tabsach, bo swiezy nie [...]

Manz - henna troche mi sie juz znudziła, ale dużo bardziej wkurzajace sa dla mnie rzadkie kłaki ;-) Dziwnie mi sie dzis cwiczylo, bo trening domowy jeszcze z widownia w postaci madre i jej meza :-D Ale dałam z siebie co mogłam :-) Trening, tydzień 2, Dzien 1 ( nastepny bedzie 3, bo drugi zamienilam z 1) 2.06.13 1. renegate row 3x 10 na reke 5 kg [...]

Tydzień 7 dzień 1 (22.07.13) - obsuwa przez cholerny katar 1. renegate row 3x 10 na reke 10 kg x 10,9,9 na reke 10kg x 10,8,6 na reke 8kg x 10 na reke, 10 kg x 8 na reke, 8 kg x 6 na reke 8 kgx10 na reke, 8kgx10 na reke, 8kgx10 na reke Skośne brzucha bolały mega. 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 19 kg plus waga sztangi [...]

Matkooo, co za dzień. Miałam spotkanie w klubie Amazonek ( rozmawiałyśmy o doborze biustonoszy itp) i po godzinie czułam się jakby mnie ktoś przez wyżymaczkę przeciągnął. Ciągle myślałam o siostrze mojej mamy, której już nie ma. Nie mogę, takie akcje nie dla mnie. Jestem za cienki bolek psychicznie... Poszłam na siłkę, żeby głowa odpoczęła i [...]

Tydzien 2, dzien 1 - 18.06.14 1. WL 3x10-12 20 kg x 7, 20 kg x 5, 20 kg x 3 18 kg x 8, 20 kg x 6, 20 kg x 4 Progresu to ja tu długo nie ujrzę 2. Rozpietki na maszynie 3x10-12 2 sztabki x 12,10,10 5 kg x 10, 8,7 Mysle, ze niestety przegielam, bo od wczoraj bark nie działa... To cwiczenie idzie out... 3. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha [...]

[...] na gran kanarie(tak , uwielbiam sie chwalic :-D ) I powoli cos sobie tam krece, zamowilem se troche supli z all nutrition na polski adres, bo lece na poczatku sierpnia na tydzien miniwakacji , ale micha bedzie trzymana , trending tez, odpoczne od robo I codziennosci czyli mojej nudnej rutyny :D od jakis 9-10dni micha wyczyszczona, bialka [...]

DZIEŃ 60 - 01.12.2011 HASŁO DNIA: * Idąc drogą KULTURYSTY, nie musisz koniecznie walczyć, wystarczy, że wyznaczysz CEL, i będziesz szedł uparcie! * Czwartek po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine potem szejk i na uczelnie - pojechałem tylko na KOLOKWIUM Z ANATOMII i jak się okazało nie zaliczyłem, mówi się trudno [...]

[...] do ACT do ktorego link wyslalem ci w wiekszym poscie. Ps czytales to wogole? wogole cos z dzialu trening? chodzby to: http://www.sfd.pl/temat273747/ "najblizszy tydzien planuje" Poniedzialek 3x8 Wtorek - 3x8 Środa - Wolne Czwartek - 3x8 Piątek - 3x8 Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Poniedzialek 3x10 i analogicznie do [...]

4 TYGODNIE: ZAŁOŻENIA TRENINGOWE DROGA A (trening obwodowy) Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów IV/1 do IV/6 Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne wprowadzenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 10 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy [...]

Witam :) To mój pierwszy post na tym forum! Mam zmodyfikowaną wersję tej diety, oto ona. Zatytułowana jako "Dieta kliniki Heys w USA" ale jeśli się nie mylę to jest pic na wodę, nie wiem nawet czy taka klinika istnieje, nie znalazłam informacji :) Dieta 13 dni, ubytek 7-8kg. Warunek: ani kropli alkoholu, cukru, soli Poniższy zestaw [...]

Tydzień 1, dzień 2 - 11.05 DNT Miska - wg założeń+ - 1xkawa, 2 x mięta , woda - kalarepa, koper, cebula dymka, ogórek - tran Zakwasy;-)

Tydzień 2, dzień 5 DNT Miska- wg założeń+ - kalarepa, ogórek zielony, kiszony, cebula, koper - 2x kawa, woda ok 1,5l , herbata czarna z cytryną - tran, magnez Rower 7km rekreacyjnie. Zakwasy w dupsku i klatce doskwierają.

Tydzień 3, dzień 4 DT Miska - wg założeń+ - ogórek zielony, cebula, szczypior - 2x kawa, woda 1,5l, mięta, herbata czarna z cytryną - tran , magnez Trening 2, rozgrzewka , 3x8-10 1a. wyciskanie skos na piłce : 4,5kg , 5kg, 6kg/8 1b podciąganie/opuszczanie z pomocą gumy 3x6 : 5/ 4/4 - 1b - opuszczanie 2a rozpiętki leżąc na piłce ze skrętem [...]

Tydzień 7 , dzień 1 i 2 DNT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - cebula, ogórek zielony, kalarepa, szczaw - kawa, mięta, herbata czarna, earl grey, woda - magnez Jeść, jeść , jeść!! #-P Dzisiaj miał być trening, ale jestem totalnie bez sił . Może uda mi się wieczorem trochę na rower wyskoczyć chociaż. edit: Aktywność : rower 20 min - moja stała [...]

Tydzień 7, dzień 6 DT Miska - dzisiaj bez liczenia, dzień w locie.... - 2 jajka na miękko+kromka razowca z pieczony schabem , warzywa - pierś kurczaka z ziemniakami , papryką , brokułami i mozzarellą - truskawki .... dużo.... - twaróg ze szczypiorkiem , razowiec - 2 xkawa, woda, herbata czarna, mieta - magnez Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie [...]

Tydzień 15, dzień 1 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń + - ogórki, cebula, fasolka szparagowa - 2xkawa, herbata czarna, woda1l - magnez, biotebal5, wit Aktywność: bieg 20 min - mimo bolesnego brzucha było dobrze, pogoda idealna Mój ukochany podbieg - ok 300 metrów . Po dotarciu na górę , to z wysiłku nie wiem, gdzie jestem %-) [...]

Wczoraj w sumie wpadły 4 kawy. Na mnie to dużo . W chłodniejsze dni picie wody średnio mi wychodzi... Tydzień 15, dzień 7 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń , obniżone ww+ - ogórek kiszony, mix sałat - 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda 0,5l - magnez, wit, biotebal5 Aktywność - bieg 25 min, średnio 3 min bieg/1 min marsz Tempo dość szybkie, [...]